ТОП-6 утренних привычек худых людей
Конечно, все мы знаем, что нет ничего лучше для похудения, чем утренняя пробежка или зарядка. Но есть еще несколько вещей, которые делают каждое утро худые люди, чтобыподдерживать фигуру в идеальном состоянии. Вот несколько из них.
1. Они открывают шторы
Поток солнечного света утром не только поднимает из постели в мгновение ока. Ученые Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые видят умеренно яркий свет утром значительно реже набирают лишний вес. Независимо от физической активности, времени сна, потребления калорий, возраста или сезона, утренние солнечные лучи благотворно сказываются на индексе массы тела (ИМТ). Недостаток солнечного света может рассинхронизировать ваши внутренние часы, изменяя метаболизм, что приводит к прибавке веса.
2. Они не отказываются от масла и хлеба
Это звучит странно, но если вы ищете, что бы съесть, чтобы похудеть, то тост с маслом – лучший вариант. Такой завтрак помогает снизить потребление калорий в течение дня. Только, по словам американских диетологов, вам нужно делать бутерброды по “методу Матроскина”: масло стоит мазать на нижнюю часть тоста. Эх, ученые и не догадывались, что большинство людей на постсоветском пространстве так и делает. А что, так КОТ плохого не посоветует! Но, теперь серьезно: ученые выяснили, что подсоленное масло в нижней части тоста действительнопомогает в потере веса. Когда вы едите продукты таким способом, аромат поражает ваши вкусовые рецепторы языка сразу же, и вы на самом деле чувствуете больше вкуса. В конечном счете это означает, что вы можете урезать по крайней мере половину калорий и насытиться одним тостом, а не двумя. Создатели советского мультика точно что-то знали…
3. Они выбирают правильную посуду
Когда вы наливаете апельсиновый или яблочный сок, используйте высокий, тонкий стакан, чтобы снизить потребление калорий и сахара. Исследование Корнельского университета показало, что когда участникам подавали напитки в низких и широких стаканах, они пили на 25-30% больше. Исследователи говорят, что люди имеют тенденцию сосредотачиваться на высоте жидкости, а не на самом количестве. Так что, вы можете снизить потребление сахара заменив свои широкие чашки для утреннего сока на высокие и тонкие стаканы. В них поместится в два раза меньше сладкого напитка, а, следовательно, вы будете потреблять меньше калорий и сахара.
4. Они добавляют белок в свой завтрак
Большинство людей получают только 10-15 граммов белка на завтрак, когда нужно потреблять 30. Добавьте в свой завтрак немного белковых продуктов: они помогут похудеть. Исследования университета Миссури показывает, что женщины, которые ели на завтрак продукты, содержащие 30 граммов белка (ветчина, яйца, йогурт, овсянка) потребляли на 100 калорий меньше в течение дня. Белок является ключевым элементом, который дает чувство сытости на более длительный срок. Протеины активизируют сигналы организма, которые уменьшают аппетит и тягу к сладкому.
5. Они много двигаются
Каждый худой человек знает, что залог стройности – физическая активность перед завтраком. Чтобы начать худеть нужно выполнять упражнения натощак. Тогда будут сжигаться калории из ваших внутренних запасов, а не из съеденной за день еды. Кстати, вам не обязательно тратить час на утреннюю тренировку. Достаточно заниматься по 30 минут каждое утро, чтобы терять 0,5-1 кг в неделю.
6. Они медитируют
Медитация после утренней тренировки помогает расслабить мышцы и привести в порядок мысли. Ученые говорят, что 5 минут медитации помогают избавиться от стресса. А что вредит похудению больше всего? Правильно – кортизол, гормон стресса. В общем, хотите быть стройными – медитируйте.
Эти простые привычки достаточно легко ввести в свой ежедневный утренний ритуал. Уже через месяц вы заметите, как вес будет постепенно “улетучиваться”.
